Сидеть долгое время — один из самых распространенных образов жизни в современном обществе, а также фактор риска для многих заболеваний. В современном обществе сидячий образ жизни стал социальным явлением. Напряженный день на работе, сидение перед компьютером, возвращение домой после утомительного дня, просмотр телевизора во время еды на вынос и долгое ожидание.
Всемирная организация здравоохранения давно включила малоподвижный образ жизни в десятку самых смертельных и патогенных факторов, причем малоподвижный образ жизни уступает только курению. Ранние исследования показали, что длительное сидение увеличивает риск смерти от рака, депрессии и многого другого.
В ноябре 2020 года исследователи из Норвежского колледжа спортивной науки и Гарвардской медицинской школы опубликовали исследовательскую работу под названием «Связь ускоренной измеренной физической активности и аналогичного времени с подвижностью по любой причине: гармоничный метаанализ более чем 44 000 лиц среднего и старшего возраста» в Британском журнале спортивной медицины, дочернем журнале BMJ.
Это исследование показывает, что длительное сидение увеличивает риск смерти, а 30–40 минут упражнений средней и высокой интенсивности в день могут компенсировать вред, вызванный 10 часами сидения. Любое количество упражнений может принести некоторую пользу.
Всемирная организация здравоохранения давно включила малоподвижный образ жизни в десятку самых смертельных и патогенных факторов, причем малоподвижный образ жизни уступает только курению. Ранние исследования показали, что длительное сидение увеличивает риск смерти от рака, депрессии и многого другого.
В ноябре 2020 года исследователи из Норвежского колледжа спортивной науки и Гарвардской медицинской школы опубликовали исследовательскую работу под названием «Связь ускоренной измеренной физической активности и аналогичного времени с подвижностью по любой причине: гармоничный метаанализ более чем 44 000 лиц среднего и старшего возраста» в Британском журнале спортивной медицины, дочернем журнале BMJ.
Это исследование показывает, что длительное сидение увеличивает риск смерти, а 30–40 минут упражнений средней и высокой интенсивности в день могут компенсировать вред, вызванный 10 часами сидения. Любое количество упражнений может принести некоторую пользу.
В этом исследовании ученые провели метаанализ девяти перспективных когортных исследований из четырех стран. В общей сложности было включено 44370 участников мужского и женского пола, средний возраст которых составил 65,8 лет. Время, проведенное участниками в сидячем положении, и их физические упражнения измерялись с помощью акселерометра, а также была проанализирована совместная связь между физическими упражнениями, временем, проведенным в сидячем положении, и смертностью по всем причинам.
Среди всех участников среднее время нахождения в сидячем положении составило от 8,5 до 10,5 часов, а продолжительность упражнений средней и высокой интенсивности — от 8 до 35 минут.
За средний период наблюдения, составлявший 6 лет, было зафиксировано в общей сложности 3451 смерть участников.
В целом риск смерти увеличивается с уменьшением уровня физической активности средней и высокой интенсивности и увеличением времени, проведенного в сидячем положении.
В зависимости от количества упражнений средней и высокой интенсивности и времени, проведенного в сидячем положении, участники были разделены на три группы. Исследование показало, что не было никакой связи между временем, проведенным в сидячем положении, и более высоким риском смерти среди участников, которые занимались упражнениями средней и высокой интенсивности в течение 30-40 минут. По мере уменьшения количества упражнений и увеличения времени, проведенного в сидячем положении, риск смерти увеличивается.
Среди всех участников среднее время нахождения в сидячем положении составило от 8,5 до 10,5 часов, а продолжительность упражнений средней и высокой интенсивности — от 8 до 35 минут.
За средний период наблюдения, составлявший 6 лет, было зафиксировано в общей сложности 3451 смерть участников.
В целом риск смерти увеличивается с уменьшением уровня физической активности средней и высокой интенсивности и увеличением времени, проведенного в сидячем положении.
В зависимости от количества упражнений средней и высокой интенсивности и времени, проведенного в сидячем положении, участники были разделены на три группы. Исследование показало, что не было никакой связи между временем, проведенным в сидячем положении, и более высоким риском смерти среди участников, которые занимались упражнениями средней и высокой интенсивности в течение 30-40 минут. По мере уменьшения количества упражнений и увеличения времени, проведенного в сидячем положении, риск смерти увеличивается.
Совместная связь между физическими упражнениями, малоподвижным образом жизни и уровнем смертности от всех причин
В частности, по сравнению с группой с самой высокой интенсивностью риск смерти увеличился на 5%, 31% и 68% с увеличением времени сидячего образа жизни в той же группе упражнений средней и высокой интенсивности. Среди населения с самым низким количеством упражнений риск смерти увеличился на 65%, 65% и 263% с увеличением времени сидячего образа жизни соответственно.
Результаты показали, что не было выявлено существенной разницы в риске смерти среди людей, которые занимались физическими упражнениями средней и высокой интенсивности в течение 30–40 минут в день, независимо от того, сидели ли они в течение длительных или коротких периодов времени, что указывает на то, что это может компенсировать вред, причиняемый сидением в течение 10 часов.
Более того, длительное сидение связано с высоким риском развития 12 заболеваний.
Исследователи из Тяньцзиньского медицинского университета опубликовали научную статью под названием «Связь малоподвижного образа жизни и физической активности с противоположными состояниями здоровья: широкий анализ результатов с использованием модели изотермического замещения» в поджурнале «EClinical Medicine» журнала The Lancet.
Исследование показало, что сидение более 6 часов в день связано с высоким риском 12 заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, диабет, хроническую обструктивную болезнь легких, астму, хроническую болезнь почек, хроническую болезнь печени, заболевания щитовидной железы, депрессию, мигрень, подагру, ревматоидный артрит, дивертикулёз.
Если участники сократят ежедневное время сидения до менее 6 часов, это предотвратит примерно 3,7% -22.1% хронических заболеваний. Если длительное сидение заменить равным количеством легкой, умеренной и интенсивной физической активности, риск развития 4, 6 и 10 распространенных хронических заболеваний может быть снижен соответственно.
Результаты показали, что не было выявлено существенной разницы в риске смерти среди людей, которые занимались физическими упражнениями средней и высокой интенсивности в течение 30–40 минут в день, независимо от того, сидели ли они в течение длительных или коротких периодов времени, что указывает на то, что это может компенсировать вред, причиняемый сидением в течение 10 часов.
Более того, длительное сидение связано с высоким риском развития 12 заболеваний.
Исследователи из Тяньцзиньского медицинского университета опубликовали научную статью под названием «Связь малоподвижного образа жизни и физической активности с противоположными состояниями здоровья: широкий анализ результатов с использованием модели изотермического замещения» в поджурнале «EClinical Medicine» журнала The Lancet.
Исследование показало, что сидение более 6 часов в день связано с высоким риском 12 заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, диабет, хроническую обструктивную болезнь легких, астму, хроническую болезнь почек, хроническую болезнь печени, заболевания щитовидной железы, депрессию, мигрень, подагру, ревматоидный артрит, дивертикулёз.
Если участники сократят ежедневное время сидения до менее 6 часов, это предотвратит примерно 3,7% -22.1% хронических заболеваний. Если длительное сидение заменить равным количеством легкой, умеренной и интенсивной физической активности, риск развития 4, 6 и 10 распространенных хронических заболеваний может быть снижен соответственно.
